wyciskanie sztangi

Tydzien 2 20 marzec Miska wszystko ladnie fajnie do treningu, po treningu zjadlem, zurek z minimalna iloscia boczku no nie wiem max 30g, i kawalkiem kielbasy tez nie wiecej niz 70g. Potem okolo 20 zjadlem jajeczniczke z chlebem i awokado. No i po 30 minut zgon mnie zlapal, tak mi sie spac chcialo ze to szok, a jak sie chce spac to i do jedzenia [...]

Tydzien 4 Kwiecien 3 Dzisiaj troche slabsza miska, trening nog i barkow byl git . Nadal poprawiam te cwiczenie na tyl barkow. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x8(10 na jedna noge) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x34,10x34,10x34 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Mój trening wyglada następująco przysiad 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie na barki 2s uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s francuskie wyciskanie siedziac 2s do tego abs II a odnośnie michy to dopracuje to dopiero po weekendzie kiedy pzyjdzie waga którą zamówiłem Mam jeszcze pytanie obiad jem około 14:30 potem [...]

Witam, 1. Podaje moje bazgroły na najbliższe 3 dni (licząc od dzisiaj) Generalnie w pozostałe dni nie ma jakieś większej rozpiętości, po prostu zamieniam węgle (coś na zasadzie za kuskusa daje brązowy ryż/makaron/ciecierzyce etc.) i mięso. Nie sposób zauważyć, że trzy centralne posiłki są niemal identyczne, ale nie jestem w stanie nic na to [...]

Ułożyłem sobie coś takiego (znaczy ten plan znalazłem tutaj na forum , ale mam coś tam zmienione, ale wklejam ten bo nie chce mi się przepisywać) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

Dzisiejszy trening BARKI: -Wyciskanie sztangi w staniu 45x6 45x8 40x10 35x14 -Unoszenie hantli bokiem 9x16 8x16 7x16 7x16 -podciaganie sztangi do brody 30x6 25x10 25x12 25x12 TRICEPS: -Sciaganie linki 36,5x7 32x10 27,5x10 -Pompki na poreczach cc+10x6 cc+10x10 cc+5x12 -Prostowanie reki w siadzie %-)8x12x12x12

[...] bicepsem mam jakis krótki daw palce mi brakuje do stawu łokciowego gdy napinam go a prawy jest ok moze jeden palec ale niezuca sie tak w oczy jak lewy bicepsa cwicze tak: wyciskanie sztangi na stojąco 12/10/8/8 progresja wyciskanie sztangielek na stojąco uchwytem młotkowym 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 aha noi bicepsa [...]

to są Twoje ćwiczonka na klate ? troche dużo ich, weź zrób sobie wyciskanie na poziomej, wyciskanie sztangi na skosnej w gore, rozpietki na skosnej w gore... ew jako czwarte weź wyciskanie hantli na skosnej w gore ?) linek bym nie bral, wziołbym zamiast nich np przeciągania hantla, zalezy jakie chcesz miec 4, bo 5 za duzo w/g mnie

Posiedź na tym treningu 2/3 miesiące: 3x w tygodniu: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Opanuj technikę do perfekcji.Zbuduj podstawy siłowe i mind-muscle connetion.Dopiero wtedy zacznij dodawać ćwiczenia [...]

[...] etapu wstępnego: Przedewszystkim dobra rozgrzewka, rozciąganie mięśni, przysiady, pajacyki, bieg w miejcu - 10-15 minut. to bardzo ważne Poniedziałek i Czwartek: Klatka - wyciskanie na poziomej 3x 12-15(z zapasem 1-2) Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 - 15 (z zapasem 1-2) Biceps - unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3 x 12-15 (z [...]

[...] -Podciaganie na drazku sredni nachwyt 5/4/3 -Podciaganie na drazku sredni podchwyt 5/4/3 *czy moze wyeliminowac cwicenia na drazku??albo zastapic jakims innym?? Barki -wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/6 -wznosy sztangietek bokiem nachwytem 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -drazek, szeroki nachwyt 5/4/3 2) [...]

triceps: wyciskanie sztangi wasko, francuskie wyciskanie, uginanie hantelka z za glowy, sciaganie linek wyciagu. wysztko po 4 serie 8-4 powt , na wyciskaniu i francuskim robie wymuszane powtorzenia

Zapodaj takie coś: A Przysiady ze sztanga 3s rdl 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie na drążku (podchwytem) 3s pompki na poreczach (tricepsowe) B Przysiad 3s rdl 3s Wiosłowanie półsztangom 3s pompki na poręczach (klatkowe) Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s<-tu bym dal raczej [...]

W czwartki robię: Naramienne: 1. wyciskanie sztangielek siedząc 2. unoszenie sztangielki do pionu leżąc bokiem na płaskiej ławce 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na skośnej ławce (tył mięśni naramiennych) Tricepsy: 1. francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej ławce 2. wyciskanie sztangi łamanej w wąskim chwycie Brzuch: 1. Skłon [...]

Pomoze mi ktos dopracowac ten trening?: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni [...]

Znalazłem taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

mjś tak mniej wiecej wyglaly moje plany w zeszlym roku: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie/sównica martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) przysiad dociagi jednoracz w opadzie/ podciaganie wasko podchwytem z obciazeniem -->>sciaganie drążka wyciągu górnego (na tric) -->>młotkowy [...]

[...] suwnica lub prostowanie uginanie nóg siedząc leżąc ) Plecy - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 (niestety jeszcze 0 powtórzeń na zwykłym drążku :( ) klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3 razy 8 barki - Arnoldki 3 razy 10 biceps - tutaj może hantle : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Jedziesz na 2plany tzn; Pierwsze 4tygodnie; Robisz coś takiego na klatkę; -Wyciskanie Sztangielek głową w dół 3s -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 3s -Rozpiętki ławka poziom 4s potem na trica 2ćw np; Prostowanie ramion na wyciągu 4s Pompki odwrotne lub na poręczach 4s W następny miesiącu [...]